Forskare räknade ut hur mycket träning du behöver för att 'kompensera' en sittande dag

(Jack Atkinson/Unsplash)

Vi vet att spendera timme efter timme med att sitta nerär inte bra för oss, men hur mycket motion behövs för att motverka de negativa hälsoeffekterna av en dag vid ett skrivbord? En studie från 2020 tyder på att cirka 30-40 minuter per dag för att bygga upp svett borde göra det.

Upp till 40 minuter av fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet varje dag är ungefär den rätta mängden för att balansera ut 10 timmars stillasittande, säger forskningen – även om vilken mängd motion som helst eller t.o.m.bara stå upphjälper till viss del.

Det är baserat på en Meta-analys över nio tidigare studier, som involverade totalt 44 370 personer i fyra olika länder som bar någon form av träningsspårare.

Analysen fann att risken för dödsfall bland personer med en mer stillasittande livsstil ökade i takt med att tiden som ägnades åt fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet minskade.

'Hos aktiva individer som gör cirka 30-40 minuter av fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet, är sambandet mellan hög stillasittande tid och risk för död inte signifikant annorlunda än de med låga mängder stillasittande tid', forskarna skrev i British Journal of Sports Medicine ( BJSM ) 2020.

Med andra ord, om du ägnar dig åt några ganska intensiva aktiviteter – cykling, rask promenad, trädgårdsarbete – kan du sänka din risk för ett tidigare dödsfall direkt tillbaka till vad det skulle vara om du inte gjorde allt det där med att sitta runt, till den grad att detta länk kan ses i de samlade uppgifterna från många tusentals människor.

Även om metaanalyser som den här alltid kräver en utarbetad punktsammankoppling över separata studier med olika frivilliga, tidsskalor och förhållanden, är fördelen med just denna forskning att den förlitade sig på relativt objektiva data från bärbara enheter – inte data självrapporterade av deltagarna.

Studien publicerades tillsammans med releasen av Världshälsoorganisationen 2020 Globala riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande beteende , sammansatt av 40 forskare på sex kontinenter. Faktum är att i november 2020 BJSM sätta ut a specialutgåva att bära både den nya studien och de nya riktlinjerna.

”Dessa riktlinjer är mycket lägliga, med tanke på att vi är mitt i en global värld pandemisk , som har stängt in människor inomhus under långa perioder och uppmuntrat ett ökat stillasittande beteende,' sa fysisk aktivitet och befolkningshälsoforskare Emmanuel Stamatakis från University of Sydney i Australien.

'Människor kan fortfarande skydda sin hälsa och kompensera för de skadliga effekterna av fysisk inaktivitet,' säger Stamatakis , som inte var involverad i metaanalysen men är medredaktör för BJSM. 'Som dessa riktlinjer betonar, räknas all fysisk aktivitet och hur mycket som helst är bättre än ingen.'

Forskningen baserad på träningsspårare är i stort sett i linje med WHO:s nya riktlinjer, som rekommenderar 150-300 minuter av måttlig intensitet eller 75-150 minuter av kraftig fysisk aktivitet varje vecka för att motverka stillasittande beteende.

Att gå uppför trappan istället för att ta hissen, leka med barn och husdjur, delta i yoga eller dansa, göra hushållssysslor, promenera och cykla framhålls alla som sätt på vilka människor kan vara mer aktiva – och om du kan. t klara av de 30-40 minuterna direkt, säger forskarna, börja i det små.

Det är svårt att ge rekommendationer för alla åldrar och kroppstyper, även om tidsramen på 40 minuter för aktivitet passar in itidigare forskning. När mer data publiceras borde vi lära oss mer om hur vi håller oss friska även om vi måste tillbringa längre tid vid ett skrivbord.

'Även om de nya riktlinjerna återspeglar den bästa tillgängliga vetenskapen, finns det fortfarande några luckor i vår kunskap,' sa Stamatakis .

'Vi är till exempel fortfarande oklart var exakt ribban för 'för mycket sittande' är. Men det här är ett forskningsfält med hög fart och vi kommer förhoppningsvis att få svar om några år.

Forskningen publicerades här och WHO:s riktlinjer här , i British Journal of Sports Medicine .

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i november 2020.

Populära Kategorier: Okategoriserad , Miljö , Förklarare , Samhälle , Tech , Hälsa , Människor , Åsikt , Plats , Natur ,

Om Oss

Publicering Av Oberoende, Beprövade Fakta Om Rapporter Om Hälsa, Rymd, Natur, Teknik Och Miljö.